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老大爷迷恋龟仙人,肌肉练得像在二次元里,其

文章作者:佚名    时间:2020-03-07 20:41

 

老大爷迷恋龟仙人,肌肉练得像在二次元里,其实老年人更要练肌肉

  他叫Nhon Master Ly


  来自越南,已经55岁了


  这样的年龄拥有这样的肌肉,可以用出类拔萃形容也不为过。


  像是从二次元里走出来的一样


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  我们都知道,肌肉是身体的动力所在,肌肉越少,静息代谢越低,就会导致燃烧的脂肪越来越少,越来越多的热量就变成了脂肪。


  脂肪增加很重要的一个因素是肌肉流失。


  关于中老年人力量训练的多项研究表明,坚持训练2~6个月的中老年人有近90%,他们在训练中获得了很高的满足感。


  力量训练加快了中老年人的静息代谢速率。如果力量训练可以增长肌肉、提高代谢率、减少脂肪,那么付出的努力是很值得的。


  值得注意的是,力量训练除了可以带来身体外形上的改善,还能带来重要的身体健康。


  力量训练带来的积极效果,包括最爱斗牛肌肉重新生长,减少脂肪,加快代谢率,缓解下腰部不适感以及关节疼痛,减少骨质疏松,提高葡萄糖的利用率,加快胃肠道转运速度,降低静息血压,改善血脂水平,改善心脏病发后的身体情况,增强自信,抑制抑郁症等。


  


  肌肉变少,脂肪增多,会有损身体健康,导致很多像退行性疾病一样的健康问题,如糖尿病、骨质疏松、心脏病和结肠癌等。


  尽管大多数中老年人知道自己身上的脂肪增多,身体也不如以前强壮,但他们可能没有意识到,随着年龄的增长,肌肉也在流失。


  只有少数中老年人了解肌肉流失会导致代谢率变缓,这是脂肪增多的主要因素。


  男性和女性在25~55岁这个阶段,年龄每增长10岁就会损失5磅以上的肌肉组织,在步入中老年阶段后,肌肉损失的速度会更快。


真人斗牛牛下载  肌肉是身体的引擎,肌肉组织流失就像一辆汽车的八缸发动机降为四缸发动机,且汽车自重(人体体重)不变甚至还会增加。


  中老年人不应该担心肌肉量过多,而应该担忧的是肌肉量是否太少。长期进行力量训练的30~40岁的成年人,每年流失0.5磅肌肉。


  有研究表明,年逾50岁的人的肌肉流失率会增加一倍。更可怕的是,80岁的男性久坐不运动的话,Ⅱ型肌纤维将减少50%,


  也就是:中老年人在进行力量强度较大的活动时(例如爬楼梯和下楼梯)最主要的动员肌肉。




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  虽然不存在长生不老,但是力量训练很明显是扭转因年老导致的退行性变化(特别是肌肉流失、代谢缓慢、脂肪增加等)


  以及降低中老年人群体中常见的几种健康问题的风险的最佳方法。


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