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3月4月减肥好季节,5个瑜伽瘦身动作,有效燃脂

文章作者:佚名    时间:2020-03-27 01:30

 

3月4月减肥好季节,5个瑜伽瘦身动作,有效燃脂从头瘦到尾

燃脂大作战!让你在夏天来临之际:爆瘦!



每次在大街上看到身材好的人,我总是会忍不住多看几眼,不管他是男人还是女人!那什么才是好身材呢?如果你拥有一副好的身材,那就一定会有一个健康的身体!


我猜想疫情时间宅在家里大部分人都很少运动,相信很多人都长胖了不少,为了不让自己继续胖下去,我决定以后每天都运动一下,长胖的朋友们来跟着我一块练习吧!


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青年女人在健身房




肘平板式:1、四脚跪姿式准备


2、呼气,依次屈小臂向下,双手十指交叉,手臂推地,双脚依次向后伸展,开成肘板式


3、保持小臂下压,脚趾回勾,脚跟向后蹬


4、收紧臀肌,腿肌,腹肌,胸腔上提向前推,肩胛骨平贴胸廓;腹部内收,


5、不要踏腰,颈部向前延伸,保持顺畅的呼吸,停留30秒以上。


6、最后呼气,屈膝,脚背铺平,重心往后移来到婴儿式调整呼吸,可重复练习多组

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动态登山式: 1、四脚跪姿式准备


2、吸气,双手在肩部的正下方,手掌压实地面,指腹推地


3、呼气,双脚依次来到后方伸展,脚跟向远蹬


4、保持背部饱满状态,收紧核心,屈右膝向前寻找对侧手肘,


5、呼气慢慢收回右腿,换左膝向前


6、根据自己的呼吸节奏,双腿交替向前找对侧手肘,可采取鼻吸口呼的呼吸方式来练习


注意:速度越快越好,臀部不要抬太高,做3组,每次20次!


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战士一式




战士一式、:1、山式站立


2、双手扶髋,吸气脊柱延展


3、呼气时将右脚向后撤一大步,脚掌向外45度,踩实地面,屈左膝


4、吸气,双臂自体侧向上伸展高举过头顶,手掌心相对,让大臂贴于耳后,保持脊柱伸展向上


5、呼气,放松双肩下沉,腹部内收,眼看正前方,停留5-8组呼吸


6、呼气,双手落回扶髋


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7、吸气,将右脚向前迈一大步收回动作,换反侧练习,可多练习几组


注意:将左臀往后推送一点点,摆正髋部,保持后方腿部的力量,将力量均匀分布在双腿上方,大腿内旋,核心收缩,脊柱延伸




战士二式




战士二式:1、双腿分开约一腿半长,吸气双手侧平举,转动后方脚脚跟向外,右脚趾尖向右前方


2、呼气,沉髋向下,保持前方大小腿90度,双手指间互相向两侧去做伸展,始终保持脊柱的向上延伸


3、每次呼气时,继续沉髋向下,吸气时,拉动脊柱向上更多,慢慢吸气,立直盖转脚向前


4、呼气落双手向下,还原山式站立 ,换反侧练习!


注意:髂部要中正,臀部要收缩,膝盖要对准第二第三个脚趾中间,大腿收缩,膝盖上提!




战士三式




战士三式:1、山式站立,吸气手臂上举


2、呼气:身体下沉重心前移,慢慢抬起后方腿部向上,保持前方手指与脚跟对搞,形成战士三式。


3、吸气:左大腿根向后推,后方大腿内旋,脚跟向远蹬


4、呼气:手臂、脊柱与右腿在同一直线,沉肩


5、吸气:眼睛看向指尖方向,保持稳定


6、呼气:落腿部向下,手臂向上继续伸展收回动作,换反侧练习


注意:髋部摆正,大腿内旋



以上所有动作均可重复几组练习,练习前后记得一定要拉伸,松解!


有人说:“自律的人生,才能得到自由”想要拥有好身材就一定要学会自律,自觉!好的身材可不是你在心里想想它就能变好的,不管是男人还是女人,你没有一副好的身材,就不会有健康的身体,所以为了你的身体健康请学会管理自己,约束自己,可别只收藏文章却不行动!


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